Look do dia: Olheiras e cansaço. Vamos combater a insônia?

Certamente você já deve ter acordado no meio da noite pensando naquele problema que não conseguiu resolver ou em alguma conversa que ficou latejando em sua cabeça, não é mesmo? Ou, então, já sentiu dificuldades para dormir no dia anterior a um evento importante. Ah, sim, você não está sozinho, isso é muito comum. 

O problema é que a alteração do sono é um dos primeiros sintomas diante de um quadro de estresse.

O estresse chega como quem não quer nada, em situações novas, que precisamos solucionar ou nos adaptar, tornando-se um desequilíbrio que pode fazer com que seu organismo produza a adrenalina necessária para encararmos tais circunstâncias, deixando-nos prontos, cheios de energia e sem sono, a fim de buscar uma resolução e adaptação.

Começam a surgir alguns sintomas como a tensão muscular, irritabilidade e insônia. De acordo com a duração dessas situações, o estresse passa a ser prejudicial. Ou seja, se não conseguirmos retomar o equilíbrio, os sintomas poderão se agravar.

E nada como uma relaxada e boa noite de sono para nos manter revigorados e prontos a lidar com os desafios diários. E quando a dificuldade para dormir passa a ser constante, o rendimento será afetado. Então, saiba que antes de dormir precisamos relaxar, reduzindo a adrenalina produzida para garantir um sono reparador.

Isso porque precisamos comunicar ao nosso organismo que é hora de dormir, e o melhor jeito de comunicar isso é desacelerando, mantendo o ambiente calmo, com pouca ou nenhuma luz, sem muitos estímulos e o mais confortável possível. Ajuda muito estabelecer uma rotina para a hora do sono, com horários e hábitos regulares.

Outros fatores que colaboram para um bom sono:

• A prática de atividade física regular: reduz estresse e traz grandes benefícios na hora do sono, desde que não seja muito próxima ao horário de dormir, sendo uma alternativa de manejo.

• A qualidade dos alimentos: à noite evite os alimentos estimulantes e os que contêm cafeína, como chá mate, chá verde, café, refrigerantes, chocolates, castanhas, nozes e amendoim, assim como o consumo de bebidas alcoólicas.

• Exercícios de relaxamento: meditação, alongamento, técnicas de respiração e um banho quente podem ser de grande ajuda antes de deitar. 

Essas foram algumas dicas para o dia a dia. Mas atenção, caso o sono continue muito ruim, considere uma visita a um psicólogo para a melhor condução do tratamento, ok?

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